脳に逆らって自分の人生を大変にしてない？

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科学的に正しい英語学習法をゲーム感覚のアクティビティに落としこむと使える英語が身につきます。人見知りさん、口下手さんでも大丈夫！

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習慣化の話です。

やる気のある時に「今度こそ！」と何かを始めると、
たいてい三日坊主に終わりませんか？

開始当初はあんなにやる気があったのに、
時間の経過とともにその熱意が薄れ
失敗してしまって、

あ～あ、今度もダメだった。
僕って、私って、なんて意志力が弱いんだろうと自己嫌悪。

そう落ち込む必要はありません！
続かないのはあなたの意志力が弱いせいではないんです(^^)/

三日坊主は脳の性質上の当然の帰結

脳の性質上、
意志力で習慣を継続するのは
そもそも無理なんです。

脳は大きな変化が大嫌いで、とっても怠け者。

つまり「恒常性」があるので、
・慣れ親しんでいて
・抵抗がなく、
・エネルギーもいらない
元の状態に戻そうとする性質があります。

新しいことを習慣化しようとするとき
私たちはつい、理想的な目標を最初から掲げがちです。

・これまで運動嫌いで何もしてこなかったのに、
ダイエットしたいからと、いきなり毎日のジョギングを自分に課したり

・英語は学生時代以来〇年ぶりだというのに、
毎日のオンライン英会話に申し込んだりとか。

でも、そんな急激な変化は、脳にとってはものすごい負担。

だから
気力のある3日くらいは、
理性で続くのですが
体調不良とか、忙しさとか、ストレス状況が加わると、
途端にやる気がダウンして続けられなくなってしまうんですね（泣）

脳がハードな変化に耐えられなかった結果が
三日坊主という現象です。
あなたの意志力が弱いからではありません。

ということは、
習慣化を成功させる秘訣は
脳を敵に回さないことにあったんですね(*^^*)

脳を味方につけた習慣化の方法

ではどうすれば、脳を味方につけた習慣化ができるのでしょうか？

結論から言えば、

脳に気づかれないくらいの
「小さな行動」にして、
ゆっくり時間をかけてとりいれることです。

「習慣」とは、すなわち、
特段の感情を感じることなく行動ができる状態です。

歯磨きとか入浴とか、日々の習慣になっている行動は
別に気合をいれなくても、無意識にあたりまえに行えますよね？

逆に、それをやらないと気持ちが悪い。

脳がその行動をすることに慣れて、抵抗なく、エネルギーを使わなくても自動的に行動ができるまで小さな習慣を続けられるようになることが習慣化の第一歩です。

感情が動かずに行動できるようになってはじめて習慣化の成功です。

一旦、習慣になりさえすれば、
その後、
時間を延ばすとか
レベルを上げるとかしていくことはさほど難しくありません。

ここでも急がば回れです。
最初の習慣化の行動はできるだけ小さく、がコツですよ。

・運動習慣を身につけたかったら、ウエアに着替えて外に出られたらOK。

・英語の学習習慣を身につけたかったら、
LINEの習慣化グループにアクセスしたらOK。

それくらいハードルを思いっきり下げて始めることが
習慣化成功の第一歩で～す(^^)/

LINEで、【無料】の「話すための多読」やってます。
各人、その日に読んだ語数だったり、時間だったり、本の感想を互いにゆる～く報告し合うだけのグループです。
頑張っている人がいるんだなあ、と思うだけでも違うと思いますよ。

一緒にやってみたいという方はこちらからどうぞ。

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